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2023.01.12

『食べ過ぎちゃった?プロテインで不摂生した食生活を見直そう!』

1月に入り、2023年スタート!!!

休み明けから急にお仕事モードに入り、お休みしていたはずなのに”身体は疲れている”方も多いのでは?

 

こんな方におすすめの記事です。

・人付き合いで乱れた食生活が続いてしまった!

・自宅でゆったりしすぎちゃった!栄養ちゃんと摂れてない、、

・飲みすぎちゃった!

・不摂生してしまった!

などお疲れモードな方におすすめしたい、ヘルシーに身体の調子を戻す強い味方「プロテイン」をご紹介。

《プロテインってスポーツマンの飲み物では?》

プロテインと聞くと「運動している人だけ、鍛えている人だけが飲むもの」「ダイエットしてる人が置き換えで飲むもの」なんて、思っていませんか?
実は、そうではないんです。

・肌にはタンパク質が欠かせない

肌をつくる上でタンパク質が欠かせないのをご存知でしたか?タンパク質が不足してしまうと、コラーゲンまで不足してしまい、結果的にシワなどのエイジングサインをつくってしまう原因のひとつに。

・寝ている間に細胞修復が行われる

寝ている間に、傷ついた細胞の修復が行われます。その時に、タンパク質も使われます。そのため朝起きた時には、タンパク質が少なくなっている状態。そこへプロテインを投入することで、効率良くタンパク質をすることが可能なんです。

・飲むタイミングで変わる

朝食の代わりにプロテインを飲むことで、効率よく朝のタンパク質を補うことができます。体を鍛えたい人は、運動後約30分以内に摂取すると、よりタンパク質の吸収が良い時間なので筋肉を育むのにはピッタリ。
夜に飲む場合は、できるだけ胃の中を消化して軽くしておきたいため、寝る1時間以上前に摂っておくとGood。

《Biopleがオススメするプロテイン5つ》

【ME/NU】

1杯で15gのプロテインが摂取できるアイテム。ソイとホエイが2種類入っているので、吸収しやすいのが魅力です。また水に溶けやすくてダマにならないため飲みやすく、万人受けするきなこ風味でプロテイン初心者にもおすすめです。スーパーフードであるクコの実とクロレラも入っているのもポイントです。

【vegie NATURAL】

ヴィーガン対応!糖質が気になる人でも飲みやすい抹茶味のプロテイン。サラッとしていて、口当たりもスムーズ。水だけでなく、ミルク・ソイミルクも溶けやすいです。またプロテイン量も多く、複数の野菜パウダーも入っており、ビタミンもしっかり摂取できます。さらに食物繊維も入ってるため、不規則な生活の人から運動している人、食が細い人、年配の方など、幅広い方にオススメできる優秀な逸品です。

【Nova Scotia Organics】

ヴィーガン対応!3種のプロテインを配合したメープル味のプロテイン。チアシード入ってるため、満腹感と腹持ちがよく、1食置き換えの際に◎。また有機JAS認証を取得しており、全ての原材料が有機のもの。「とにかく美味しい!」とBiopleスタッフ人気NO.1のアイテムです。プロテイン初心者さんは、まずこれから始めてみるのをオススメします。

【SOY PROTEIN BEAUTY】

ヴィーガン対応!老舗化粧品メーカーが美容効果を突き詰め、こだわり抜いたのがこちらのプロテイン。スーパーフードがたっぷりと入っており、美肌にも効果が期待できます。また、甘くて香ばしいきなこ味が美味しいのですが、青汁に入れても美味しく飲めるので、青汁ユーザーにもオススメです。
ソイ系だとダマになりやすく、喉にも引っかかるような喉ごしですが、こちらはそうなりにくいので、飲みやすいソイプロテインをお探しの方や、美容にも気を使いたいという人はこちらをどうぞ。

【勝山ネクステージ】

男性支持率No.1のホエイプロテイン。運動している人や、筋肉を鍛えている人、とにかくタンパク質を積極的に取り入れたい方にオススメ。女性からの人気も高く、日頃タンパク質をうまく摂取できていない方や1日に必要な栄養が補えてない方にぜひ試していただきたいプロテインです。

またMCTオイルが配合されているので、エネルギーに変わるのが早いのもポイント。朝に摂取すれば、後ろから背中を押してくれるような頼もしさを感じられるかも。

《オススメの飲み方は朝の置き換え》

朝にプロテインを飲むことで、少なくなったタンパク質を補うことが可能。
夜は、人によって胃の消化具合が異なるため、胃のムカつきの原因になってしまう可能性も考えられる場合も。そして、睡眠前はできるだけ胃を休めてあげることが大切。そのため朝の置き換えをオススメします。年末年始に不摂生してしまったという方は、まず朝食を1食だけプロテインに置き換えて、ヘルシーに身体のバランスを調整してあげましょう。

 

●意外と気になる、「ソイプロテイン」と「ホエイプロテイン」の違い。

ソイプロテイン(植物性):ヴィーガンに対応しているプロテインに記載されていることが多い。体内でゆるやかに吸収されるため、腹持ちが良く置き換えにおすすめ。大豆由来で、必須アミノ酸を豊富に含み、美肌対策や髪の毛のケアにも効果的。

 

ピープロテイン(植物性):ヴィーガンに対応しているプロテインに記載されていることが多い。エンドウ由来で、アレルギーの可能性が低いとされているため、牛乳や大豆にアレルギーがある方にお試しいただきたい。また、大豆に比べて栽培時に使用する水が少ないため、サスティナブルなタンパク質資源。

 

ホエイプロテイン(動物性):市販品で一般的によく見るのがホエイプロテイン。消化吸収がスピーディーで、トレーニング後のコンディションを整えるため筋力アップしたい方におすすめ。

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