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2022.11.02
Vo.1 初心者こそトライ！ヨガの基本ポーズ×おすすめの香り
ヨガを日常に取り入れてオーガニックライフをもっと身近に。
これからヨガをはじめたいと思ってる方から、長年ヨガを続けている方まで、ウェルネスライフを楽しむ方におすすめのヨガのポーズ・瞑想・ヨガアイテム情報をお届けします。
第1回目は、初心者の方におすすめのヨガでは基本的な身体をほぐすポーズと、ヨガをするシーンでおすすめなお香をご紹介。
・ヨガをはじめたいけど何からはじめればいいの？
・ヨガを日常的に続けるコツを知りたい
・からだが硬くてできる気がしない
そんなお悩みに合わせて、瞑想家・ヨガインストラクターの斉藤りょう子さんに3分でできる硬い身体をほぐすポーズを教えていただきました。
ベットの上でも座りながら簡単にできるので、無理なくご自身のペースでやってみてください。
■座りツイストのポーズ
効果）便秘解消・消化促進・自律神経
腰から胸・上半身を捻ることで臀部・腹部のマッサージに効果的です。背骨をツイストすることで自律神経の乱れも整えます。
①座骨でマットを押し、背骨を頭頂まで長く伸ばす
②片膝を立て、反対の腕で立てた膝を包み込み、もう一つの手は床へ着く
③息を吸いながらお尻で床をおし、背骨を上へとのばす
④吐く呼吸で少しずつお腹から抱えた膝の方向に捻じる
⑤そこで何度か呼吸を繰り返す
吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸でねじりを深める
⑦息を吐ききったら、吸う息で正面に戻り反対側も同じように繰り返す
【ポイント】
・力を使わず、自然な呼吸を意識します
・吸う呼吸で伸びて、吐く呼吸でお腹からねじりを深めます
・お腹を捻じり、呼吸を繰り返すことで内臓のマッサージに効果的！
◼️斉藤りょう子
2008年よりYOGAを体系的に学び始め、2014年よりYOGAを通じた活動を始める。
その後、マインドフルネス瞑想を学び、ブランドとのタイアップ、イベント出演、企業や医療へ向けたマインドフルネス瞑想を提供するなど活動。
現在は、「 声の瞑想 」 や瞑想を通じて学びはじめた「 茶 」の空間や時間を瞑想とする「 ティーメディテーション 」により、
静けさや穏やかさ、日々の無意識の中にある瞬きへの気づき、身体と心をおおらかに開き、受け取り、外の手触りを感じることを伝えている。信条は、愛と思いやり、他者を理解すること。
@ryokosaito_
◼️PICK UP ITEM
ヨガやメディテーションをするときに使いたい、観音正寺コラボのお香。
【NATURAL INCENSE】Biople×観音正寺 HEALTH BALANCE ¥1,980（税込）
凛としたクリアな空間づくりにぴったりのアイテム。お香立てもついてくるので、はじめてお香を取り入れる方でも、気軽にトライできるのがうれしいポイント。
・香り瑞々しい緑豊かな自然の大地を思わせる香り。
・『健康』にまつわる御祈祷をし、それにあわせて調香。
・トップノートにはリーフグリーンの甘い香りが広がり、ミドルにジャスミンやヒヤシンスのすっきりとした香り。ラストにはバニラを思わせる甘さがありつつ、スモーキーさを加えています。
■観音正寺とは？
約1400年前に聖徳太子が人魚のために標高433メートルの滋賀・繖山の山頂に開基した寺院。
約1200段を登る巡礼道ルートがあり、健康でないと登ることができないことから、健康・長寿を祈願する方が多く訪れる。
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